普拉提瘦腿美腿经典2步曲2

   练习组二：单腿踢

动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。