30秒快速燃卡
每次训练你都感觉痛苦难熬？每分钟都好似放慢了脚步？那就来体验一下FITNESS向你推荐的最新计划吧。你将感受到时间飞逝。这套课程是在纽约和芝加哥，Equnix Fitness俱乐部的Robert Pennio和Marcelo Ehrhardt教练设计的。它能快速燃烧600卡路里的热量，达到塑型效果。
准备与要求
准备：12米长的训练场地里；秒表一个。
要求：用30秒时间完成下面6个动作。每一个动作后慢跑90秒，使心率恢复到正常水平。最后以冲刺跑结束。一次循环为一组，每个循环间歇两分钟，每次训练做3组。

　　高抬腿跑
　　1.高抬腿跑
具体要求如图，30秒时间内跑完12米，完成后慢跑60秒。

　　后踢腿跑
　2.后踢腿跑
具体要求如图，30秒可跑完12米或者原地完成，完成后慢跑60秒。

　　快速横向走动
　3.快速横向走动
具体要求如图，30秒时间内12米往返，完成后慢跑60秒。

　　交叉腿跑
　　4.交叉腿跑
具体要求如图，30秒时间内12米往返，完成后慢跑60秒。

　　弓箭步走
　　5.弓箭步走
具体要求如图，走完12米，动作过程要慢，完成后慢跑60秒。

　　6. 半蹲横向跳跃挪动
身体直立让你的左肩指向终点，两脚与臀同宽。收腹，慢慢下蹲，膝关节弯曲成90°，注意膝盖、小腿和踝关节在一条直线上。从下蹲的姿势开始两脚同时用力跳起，并向左边横向移 动。保持下蹲的姿势继续向左移到终点。跑回起点后，反方向挪动。
　　7. 冲刺跑
从起点向终点进行冲刺跑。跑到终点用手触摸地面，跑回起点后再次触摸地面。然后放松走30秒钟。重复以上动作5次。最后放松2分钟。