历来最有效瘦腹的十大动作

　　Reverse Crunch 收腹提臀动作
　　·这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

　　1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
　　2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

　　3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
　　4、放下来，再重复。建议进行12-16次；
　　5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

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