历来最有效瘦腹的十大动作

　躯干滑板

·躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：

　　1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
　　2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

　　3、收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作

·这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：

　　1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；
　　2、收缩腹部，把肩胛骨向上提；
　　3、放下，建议重复12-16次。

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