简单运动 完美下半身曲线2

　　示范动作3：紧实腹肌、臀大肌、大腿後侧肌肉

　　前臂支撑在地上，手肘与肩成一直线，双手紧握；一脚跪地，另一膝盖离地，膝盖打开与臀部同宽，以脚尖和前臂为支点来保持平衡，同时紧缩小腹、臀部，另一脚的小腿则弯曲成90度，往上抬起，然後换脚换边。注意！千万不可憋气！
示范动作4：紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉

身体平躺在地上，肚子收、膝盖弯曲成90度，将脚放在抗力球上，手放臀部的位置，然後右脚慢慢将球往前推出去，左脚脚尖则朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背离地，停住，再呼吸！