专家：快速4招美臀技巧2

下蹲练习

　3.下蹲
双手各握1只8-12磅(3.6-5.4公斤)的哑铃，做2组，每组15-20个，下蹲速度要慢。

后踢腿动作

　　4.后踢腿

做2-3组，每组15-20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大难度，可在脚踝上系沙袋(不应超过5-8磅，即2.3-3.6公斤，以避免损伤)。