简单小体操，让你瘦臀美腿

来源：搜狐女人社区

　　一、骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善

(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。 (2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作.

　　二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦！

运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。

　做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。

(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧	(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐	(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次