象腿去无踪 3招快速瘦成美腿

运动二：
每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。

步骤一，平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。


步骤二，将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。

　　

步骤三，双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。

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